إذا كانت الرقبة تؤلمك ، فقد تكون مرتبطة أيضًا بالظهر. لهذا السبب ، يعد تحريك عظام الكتف من التمارين التي ستعمل على إرخاء الرقبة. بادئ ذي بدء ، يجب على الناس الوقوف بشكل مستقيم ووضع أيديهم على الوركين. ثم يجب أن يأخذ ذراعيه إلى الخلف بلفهما بالتناوب.
خطوة أخرى هي دفع الذراعين للخلف بينما تكون اليدين عند الخصر. إنها واحدة من أكثر الحركات المفضلة لتمارين شد الرقبة. يجب تكرار هذه الحركة 5 مرات كل 10 ثوان.